Как успокоиться и не нервничать: советы психологов

как научиться не волноваться по пустякам

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Это тоже работает, хоть и не так безопасно, как медитация (все-таки нагрузку на печень, возможные аллергические реакции и побочные эффекты никто не отменял). Постарайтесь найти любое проявление воды, например, просто подержите руки под краном, посидите в парке, смотря на фонтан, или просто помойте посуда. Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. Самый верный способ разрушить своё здоровье и обзавестись различными заболеваниями, это потакать стрессу, постоянно нервничать. Например, если вы готовитесь сдать экзамен, вам незачем беспокоиться и нервничать, если вы отлично подготовились и знаете предмет. Постоянное беспокойство, волнение, тревога, страхи – все это мешает человеку достигать поставленных целей.


как научиться не волноваться по пустякам

Медитация помогает остановить «болтовню нейронов» – ежесекундную текучку мыслей, которая сопровождается самыми разными эмоциями, в том числе тревогой. Тогда либо нужно исправлять её, либо изменить отношение к ней, задавая себе такие вопросы, как «Если я ничего не смогу изменить, то зачем я нервничаю?» или «Кому может быть лучше от моего морального истощения?». Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами более чем внешними условиями. Женщина может переживать сколь угодно сильные эмоциональные впечатления, но если при этом она не остается внутренне спокойной и уравновешенной, ей будет трудно управлять своей жизнью. Полностью разобраться в себе и в проблеме позволяет хорошая психологическая выдержка. Для тех, кто не сталкивался с подобной проблемой, кажется все просто. Тревожные люди часто внушаемы, поэтому у них отлично срабатывает эффект плацебо. Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно.

Практические советы, как научиться не нервничать

как научиться не волноваться по пустякам

Если даже после вышеперечисленных методов вы не можете избавиться от постоянного беспокойства, то, возможно, вам следует обратиться к врачу. Волнение одна из важных защитных функций организма, активизирующее все возможности человека для решения определенной задачи. Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. Увы, в процентном соотношении благословенная группа людей с нормальным уровнем тревожности очень мала. Известная истина гласит: «Все болезни от нервов». Осознание собственной чрезмерной тревоги – первый шаг к ее преодолению.

как научиться не волноваться по пустякам

Осознанность, без которой невозможна медитация, помогает понять причины неважного самочувствия. Когда вас что-то беспокоит и тревожит, еще раз прибегните к записям проблематики, попробуйте изложить эти беспокойства на бумагу, опишите сущность вопроса в блокноте или школьной тетрадке. Хорошо, когда Вы дома, проводите работы над собой, занимаетесь творчество, но зачастую происходит так, что стресс случается неожиданно. Похожим образом действует на мозг бессмысленный и масштабный шопинг, просмотр сериалов и другие занятия, которые не приносят пользы, но помогают «забыться», то есть немного повысить уровень дофамина и серотонина и заглушить тревогу. Рассмотрим каждый жизненно важный вопрос в каком-то контексте всей вашей жизни и длительного периода времени, а не точки зрения непосредственной необходимости. Уровень ежедневного стресса растет с каждым днем, и люди в связи с этим становятся все более напряженными, раздражаются по поводу и без, переживают и волнуются. Перестаньте беспокоиться по поводу того, как много задач Вам нужно сделать сегодня. Разумеется, префронтальная кора не в силах сгенерировать такой план, который помог бы человеку успешно реализовать все перечисленное.

Совет 2. Хотите побороть волнение? Занимайтесь спортом!

Это довольно эффективный, хотя и не слишком популярный в нашей стране метод. Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. Тревога — это, прежде всего, беспокойство за будущее, связанное с отсутствием возможности поменять это будущее. Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. Надо прежде всего в подобных ситуациях включать ум, а не эмоции, и уметь себя контролировать. Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Если вы не в состоянии отреагировать на предмет ваших забот спокойно (скорее всего, так оно и будет), и вы по-прежнему беспокоитесь – то не думайте о предстоящей ситуации вообще.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. Благодаря тревоге происходит повышение активности префронтальной коры. Решайте проблемы по мере их возникновения Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. Нельзя не упомянуть и дополнительные факторы, которые вызывают повышенную тревожность и беспокойство: материальная несостоятельность, нищета, болезни, длительное пребывание на солнце, шум. Это переживание не гармонизируется в организме, оттого и происходит борьба за здоровье. Решайте проблемы эффективно и займитесь интересным делом.

Почему женщинам труднее жить спокойно и что с этим делать

Вот прямо не знаю, а неужели есть люди , которые всегда спокойны. Начните свою новую спокойную, без постоянного напряжения нервов, жизнь, сейчас и сегодня. Врач может назначить транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики – все зависит от ситуации и выраженности тревоги. Несмотря на то, что многие не осознают, что у них повышенная тревожность, они интуитивно находят способы ненадолго облегчить нескончаемое внутреннее напряжение. Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. Также есть ряд людей, которые привыкли страдать, потому не всегда правомерно оценивают ситуацию или действуют, не осознавая возможных будущих неприятных моментов. Большинство людей волнуются о потере работе, измене близкого человека и тому подобное. Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д.

Для приведения своих нервов в порядок вам потребуется время.

  • Share post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *