Как сесть на шпагат в домашних условиях: растяжка, упражнения, тренажер

как за неделю научиться делать шпагат

Лучшая рекомендация для достижения быстроты — постепенность. Простейшее упражнение, которое не составит труда выполнить абсолютно всем. Хорошая растяжка крайне важна во всех видах спорта, в йоге и даже в повседневной жизни любого человека. Особых требований к растяжке ног не существует. Шпагат за 1 день может быть доступен тем, кто хоть немного связан с физической нагрузкой. Упражнение называется глубокий наклон с опорой ладонями на пол. Во-первых, перед непосредственно растяжкой мышцы нужно разогреть. Да ну нафиг эти упражнения 🙂 Сама просто захотела сесть, не получилось.


как за неделю научиться делать шпагат

Считается наиболее простой разновидностью этого упражнения. В моем доме проживает интересная бабушка, которая решила в 64 года заняться спортом. Следующее упражнение делают также сначала на одну, потом на другую ногу. Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. После выполнения полного комплекса встряхните руками и ногами и несколько раз глубоко вдохните. Ноги следует расставить широко, делать перекаты с левой на правую. Оптимальным упражнением для растяжки станут махи ногами. Подводя итог, следует сказать, что хорошая растяжка – это не результат генетики, как считают многие, а достижение, к которому можно прийти с помощью упорства и постоянных тренировок.

Основные правила и меры предосторожности

как за неделю научиться делать шпагат

Продолжая предыдущее упражнение, нужно поставить ладони на пол и выполнить глубокий наклон. В качестве второго упражнения надо выбрать перекаты. У совершенно неподготовленного человека сразу освоить данный элемент не получится, быстрая, принудительная, резкая растяжка чревата серьезными травмами: разрывом мышечных тканей, связок, вывихом суставов. Систематические упражнения на растяжку натренируют слабые мышцы, которые в последствии смогут выдержать значительные нагрузки. Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Одна нога сгибается под углом девяносто градусов, вторая отводится назад, спина прямая. В хореографии есть специальное упражнение на растяжку, где используется станок. Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости.

как за неделю научиться делать шпагат

Чтобы добиться желаемого результата, делайте упор на бедра. Перед выполнением упражнений для растяжки необходимо хорошо разогреть мышцы ног и спины, для этого можно совершить пробежку, попрыгать на скакалке, выполнить приседания, махи ногами, заняться йогой и так далее. Сделайте выпад прямо перед собой, и поставьте правую ногу так, чтобы она была согнута в колене. Также, следует понимать, что гибкость мышц – это отчасти результат генетики и исходные данные у всех разные. Поперечная перекладина, которая укрепляется вдоль стены горизонтально, именуется балетным «станком». Если словесного описания упражнений на растягивание для вас недостаточно, посмотрите видео. Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. На скорость достижения хороших результатов влияет несколько факторов.

Основные нюансы, о которых следует помнить

как за неделю научиться делать шпагат

Следующий момент правильной растяжки – это равномерность. Попробуйте выполнять упражнения медленно, думать что само выполняется. Довольно простое в выполнении – это прогиб в пояснице. Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, оздоровить мочеполовую систему и даже подготовиться к беременности. Благодаря этим упражнениям вы сможете добиться своей цели.  В ваших тренировках могут случаться моменты, когда вам будет казаться, что вы стоите на месте. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и балетной перекладины у вас нет, можно использовать в ее качестве шведскую стенку, край стола, кровати, тумбочки. Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень. Поэтому, самый простой вариант, для растяжки в домашних условиях, — это заниматься по видео- урокам, благо, их легко можно найти в интернете или можете воспользоваться видео ниже.

как за неделю научиться делать шпагат

Шпагат — одно из наиболее сложных упражнений. Не пытайтесь сразу же, на первых своих тренировках достигать больших результатов через сильную боль. Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа  плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. В первую очередь всегда выполняются выпады вперед.

  • Share post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *